Na razie nie mogę na świeżo bo zepsuję sobie drabinkę ale będę próbował po każdym treningu ile zrobię i ciekawe czy będzie poprawa,a gdy już odpuszczę drabinki z ewentualnego braku postępów to wtedy spróbuję na świeżo.
Dzisiaj drabinka kiepsko 1-7+4s 2-18+1s 3-29+1s 4-43+2s 5-1.00+4s 6-1.19+3s 7-2.10+33s 8-3.29+61s 9-4.35+46s 10-6.13+44s 11-8.17+60s 12-10.51+86s 13-13.47+137s wszystkie czasy gorsze a im dalej tym gorzej po plusie podane że o tyle sekund później zrobiłem niż na poprzednim treningu.
50 X = Mistrz Polski 2012 :) Ci zawodnicy z Międzyzdrojów są w naszym zasięgu, myśle że każdy z udzielających się tu na forum miałby sznasę na taki wynik po odpowiednim treningu Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-03-27 21:49:33 Dokladnie tak - Każdy z nas tutaj może te 50x osiągnąć, bo jeszcze raz powyurze ,,nam jest łatwiej z silowych przejść [...]
[...] miasta na jakiś mały trening i wtedy obserwuję towarzystwo. Muszę niebawem się zakręcić koło niego to wam nakrecę mały filmik z jego talentem, chyba ma 18-19 lat. Dzisiaj na treningu robiłem serie łączone ; 1 pnd 2 pompki , 2pnd 4 pompki , 3 pnd 8 pmpek , 4 pnd 10 pompek , 5 pnd 12 pompek , 6 pnd 14 pompek itd; Podciąganie z 10 kg 4 serie po 10 [...]
[...] wyglądały. Każdy ma wybór, brać albo nie brać. To zostało wymyślone żeby nam pomóc. 1. nie zawsze ale co jakiś czas da to nowe bodźce do wzrostu. 2. nie oceniaj czegoś po 1 treningu, oceń to po kilki miesiącach. uważam to za wielki błąd. 3. ja zmieniam i na mnie to działa, jak chcesz to trzymaj się schematu ale zmieniaj chociaż kolejność ćwiczeń [...]
[...] 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W treningu na masę ile wykonywać serii i powt. na małe i duże grupy mięśniowe? Co ile zmieniać trening? Pozdrawiam! Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-16 16:50:23
Dziękuję bardzo za odpowiedź. W takim razie zostawię te cardio po nogach, aczkolwiek nie ukrywam, że ciężko jest mi wejść na rowerek po "uczciwym" treningu nóg :). Pozwolę sobię zadać jeszcze jedno pytanie: Jakie jest Twoje zdanie na temat soli? Używać jej dużo czy raczej ograniczać?
Odpowiedziałem, właśnie w ostatnim zdaniu :-) Tłuszcze to obowiązek na masie i redukcji, ale bez ww na masie dużo nie zdziałasz, rób aeroby po każdym treningu i masa będzie szła aż miło. To nie żaden patent, po prostu od nabiału nie gromadzi się woda, tylko od dużej ilości ww w diecie. Tylko na zdrowie wyjdzie Tobie nabiał i mięśnie też będą [...]
Karol jestem :-) Oczywiście bierz przed i po każdym treningu po 8g. przed biegami też możesz, beta alanina to sprawi indywidualna, nie bierz jej za dużo, jeżeli czujesz mrowienie/swędzenie to zmniejsz dawkę. :-)
[...] martwy ciąg zrobiłem klasycznie ze standardowej wysokości, chciałem zrobić 290kgx1, niestety jeszcze nie teraz.. 15.02 wolne 16.02 Nogi zrobiłem na maszynach cały trening. Kolana mnie bolały po sobotniej imprezie :D 17.02 Barki Belkę udało mi się zrobić 150kgx4. Następnie założyłem 170kg i zabrakło siły. Nogi zmęczone po wczorajszym treningu.
[...] 130x5 160x3 180x2 5. Przysiady na maszynie 4serie z progresem ciężaru. Trening udany,dobrze się czułem nic mnie nie bolało. Tego samego dnia wieczorem Trenowałem na siłowni nogi na maszynach + sauna :) Dzisiaj Trenowałem klatkę i biceps. Trening udany choć zmęczony byłem trochę po ostatnim treningu klatki, ale udało mi się zaliczyć 180x5
Siema Karol! mam pytanie odnośnie treningu BICEPSA, zatrzymały mi się w nim obwody jakiś czas temu i stoją w miejscu... Zazwyczaj trenowałem go raz na ok 4 dni, 4 ćwiczenia po 3-4 serie - standardowo aż do wyczerpania mięśnia. Kombinowałem z różnymi ćwiczeniami, seriami, technikami, również Twoimi przytrzymywaniami :) itp itd !! Niestety ani [...]
[...] po angielsku): # Revs up your Metabolism # Suppresses Cortisol # Provides a Major and Clean Energy Boost # Optimizes Thyroid Function # Suppresses Appetite # Preserves Lean Body Mass # Combats Stress, Depression, and Fatigue # Targets Stubborn Body Fat Ogólnie bardzo dobry stack i dodatek do dobrze zbilansowanej diety i odpowiedniego treningu.
[...] jak kolega wspomnial powyzej zmiast tego orzechy, posilkow za malo co najwazniejsze, rano moze byc owsiane z wpc jezeli po tym masz trening, rodzynki zbedne, jezeli nie masz treningu po sniadaniu to jajka jedz. Za mlo zdrowych tluszczow, brakuje ryb, oliwy, orzechow. Jak masz w lato ochote na salatki to rob sobie pomidory, slata, oliwka, oliwa i [...]
dobra panowie, dzisiaj wiem ze nie zaluje ze zaczalem i sie nie wydygalem. nie wiem czy to placebo czy juz teść, ale dzisiaj na treningu ciezary z ktorymi walczylem tydzien temu poprostu szmaty, nawalalem jakos ponad 2h bez gadania itd i nie czuje sie zmeczony a serie do upadku lecialy. pora sobie poszukac jakiegos planu treningowego mocnego [...]
[...] i tak słabym pod kątem kształtowania sylwetki. Zamiast robienia po 100 przysiadów, czy brzuszków, sugeruję wprowadzić bardziej sensowne rozwiązanie w postaci solidnego treningu siłowego. Jeżeli nie masz obecnie dostępu do siłowni, to na czas aż otworzą fitness kluby można wprowadzić trening z gumami, obciążeniem własnego ciała, hiit i [...]
[...] beda w ogole jakies przyrosty od biegania mocno masa spada. a jak biegasz sprinty czy dlugie ??? Nie wiem takze jaki jest cel. Na mase nie licze :) Tak jak napisales bardziej mi chodzi o sile/polepszenie wynikow... Plan jest rozpisany glownie na sprinty, sa 2 dluzsze biegi po 600metrow na kazdym treningu 1000 metrow przed i po, jako rozgrzewka.
[...] na jabłczanie dodaj do tego ts extreme w połowie zalecanej dawki. samo to, że zaczynasz trenować po przerwie powinno spowodować b. korzystną adaptację organizmu/dotyczy to również i twojego delikatnego tłuszczyku/ dobrze by było po każdym treningu siłowym dodać aeroby/także i mięśnie brzucha powinieneś mocno akcentować w swoich treningach/.
flex, ja uważam że psychika też, ale niekoniecznie tylko to! Pamiętam czasy pierwszej, nieprzemyślanej redukcji. Ostry trening biegowy, mało jedzenia, mało snu, wczesne wstawanie i też trudno było. Po doprowadzeniu diety i treningu to poprawności wszystko wróciło do normy.
trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
